barki biceps triceps

Klatka, plecy, uda - po 12 serii, barki, łydki, brzuch - po 10 serii, biceps, triceps, przedramiona - po 8 serii. Poniedziałek: klatka triceps brzuch Środa: plecy biceps przedramiona Piątek: barki uda łydki Pozdrawiam!

[...] Do każdego treningu wg. uznania możesz sobie dorzucić przedramię i brzuch. A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie sztangą klatka: *wyciskanie ławka skos barki: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 4s - rozpietki 3s 10/10/10 4 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/12 wszystko po 4 - francuzy 2s 12/10 - wyciag 2s 10/10 SRODA barki+biceps BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 z przed klatki -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 -podciaganie sztangi do brody 2s 12/10 wywal [...]

[...] jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z dietą oczywiscie powinno pójść. Nie sięgaj po kreatyne czy inne cuda. Na początku sam [...]

[...] No i mnie dopadło :'-( W szkolę ogromny ból gardła, ból głowy + zawroty ,ale gdy wróciłem do domu to głowa przeszła i postanowiłem iść na siłkę . Jutro powinny być pleców+barki+biceps ,ale odpuszczam ponieważ czuję ból w dolnej części plecy ,chyba sb coś naciągnąłem podczas treningu ręcznej ,bo już czuję te plecy od soboty -,- Trening Klata [...]

[...] JESLI ZROBISZ JA W PIATEK, A POZNIEJ W WEEKEND BEDZIESZ JADL I ODPOCZYWAL. POZA TYM JAK PRIORYTET TO PRIORYTET! http://www.sfd.pl/temat289833/ Pon Klata+nogi Sr plecy+barki CZEMU TYLKO 1 DZIEN PO NOGACH I KLACIE? POPRZEDNIA WERSJA BYLA BARDZIEJ OPTYMALNA. Pt Biceps+triceps ZA MALE MIESNIE NA POBUDXZENE CIALA, CHYBA ZE DDASZ LYDKI , [...]

a jak mi radzicie bo ja to widze tak: Pon.Klata,triceps,brzuch - ok Śr:barki,plecy?+brzuch - daj plecy + biceps Pt:biceps triceps brzuch - za duzo brzucha, daj tu barki z nogami Sob: Nogi, brzuch - zrobisz z barkami co wy na to?

[...] ilości powtorzeń) - 10,8,6,4) 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy 10,8,6,4) 4) Uginanie ramion poreczach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja 12 10 10 8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 12 10 10 8 3) Wyciskanie sztangielek [...]

Atas cwiczen sie klania. Już lepiej jak byś trenował bicepsa i tricepsa raz w tygodniu ale z wiekszym ciezarem i z wieksza iloscia powturzen. ja osobiscie cwicze tak (bez nog) Poniedziałek Plecy Plecy Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg Podciąganie [...]

[...] sama klatka bo brzucha nawet nie licz jako cwiczenie do tego. 5cw. na klatke?? za duzo. 2-3max Środa: za dzuo tego wszystkiego biceps: mlotki i modlitewnik wystarczy barki: unoszenie bokiem + zza karku triceps: czacholamacze+pompki na poreczach przedramie: uginanie podchwytem+nawijanie ciezrka (kij lub hantelek) Piątek: barki zbedne [...]

Ogulnie to ja sie bardzo dobrze orietuje na siłce i ale nic nie brałem myslałem nad HNB ale 60 kap nie da zadnego rezultatu chyba i wogule to taki jest kój plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Cześć znalazłem taki plan czy on będzie dobry na rzeźbę? Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 [...]

Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]

Skoro chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu (a nogi zupełnie osobno) to możesz rozdzielić barki i plecy i cwiczyc np tak: 1.Klatka 2.Plecy 3.Barki 4.Biceps+Triceps+Przedramię Albo ograniczyć do 3 dni: 1.Klatka+Biceps 2.Plecy+Triceps 3.Barki+Przedramię No i brzuch 2-4 razy w tygodniu. Chyba że a6w albo coś tego typu. Pzdr Zmieniony przez - Pitt_18 w [...]

Dzisiaj wprowadzam pewne zmiany w treningu i diecie jako że idę na siłownie(wczesniej ćwiczyłem w domu) i będe ćwiczył ok 18 to musze troche pozmieniać. Przede wszystkim trening na siłę a nie jak do tej pory 12-10-8 na podtrzymanie formy. Będzie to wyglądało tak: PON - Klatka, Biceps, Przedramie WT - Plecy, Triceps, Kaptury SR - HIIT CZW - Barki, [...]

[...] ”SZRUGSY” 4x 14-16 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x 12-14 2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x 12-14 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4x 12-14 Czwartek: Łydki + barki + kaptury Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

kto mi ulozy fajny trening taki aby trenowac 4 razy w tyg pon wt czw pt teraz mam cos takiego pon klata plecy wt nogi czw biceps triceps pt barki albo zamienic miejscami biceps triceps na miejsce nog Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-12 18:16:36

PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + brzuch Klatka nie pracuje bo przeszkadza jej napoczety brzuch i napoczete stabilizatory ...a to o jedna przeszkode za duzo Śr - Biceps + Triceps + brzuch Biceps nie urosnie bo zostac skatowany przy grzbciecie i dobity rozpietkami. Triceps w przedzien byl wyeksploatowny, zle umiejscowanie. Czw - Plecy + Barki + [...]

lepiej jak bys cwiczyl 3 razy w tygodniu 1-klata, biceps i przedramię 2-plecy, triceps i przedramię 3-barki, biceps i triceps a jak bola cie barki to sprobuj robic mniejszymi ciezarami, slabo ze nog nie mozesz robic

[...] czyli przekombinowana wersja pode mnie tego Do każdego ćwiczenia seria rozgrzewkowa z małym ciężarem + porządna rozgrzewka + porządne rozciąganie po wszystkim. A (plecki, barki, biceps): - mc 3s. (8-12) - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s. (8-12) - ściąganie drążka do klatki 3s. (8-12) - wyciskanie sztangielek siedząc 3 s. (8-12) - unoszenie [...]